Masaże są świetnym sposobem na znoszenie napięcia mięśniowego, co zapobiega pojawianiu się bólu i zwiększa przepływ krwi. Jednak trening medyczny jest niezbędny by usunąć przyczynę biomechaniczną, czyli fizycznie zastane tkanki mięśniowe od długich okresów braku ruchu. Połączenie tych dwóch sposobów radzenia sobie z bólem pleców przynosi najlepsze efekty.
Najważniejsze informacje
- Masaż przynosi natychmiastową ulgę w bólu poprzez swoje działanie czysto objawowe,
- Trening medyczny pozwala rozruszać zastane mięśnie i zbudować tolerancję na obciążenia,
- Połączenie tych dwóch metod przynosi najlepsze rezultaty w radzeniu sobie z przewlekłym bólem,
- Pozwala również na unikanie kontuzji i redukowanie bolesności spowodowanej samymi ćwiczeniami.
Dlaczego praca biurowa wywołuje ból pleców?
Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji wywołuje szereg negatywnych skutków zarówno dla układu mięśniowego jak i stawowego, czego efektem najczęściej jest tytułowy ból pleców. Niestety jest to zmora współczesności. Mnóstwo osób wykonuje pracę biurową lub pracuje zdalnie z wykorzystaniem swojego komputera, co wymusza długie siedzenie w jednym miejscu.
Skutki z punktu widzenia organizmu są następujące:
- Dochodzi do niedociążenia mięśni stabilizujących sylwetkę
- W rejonie stawów biodrowych i klatki piersiowej powstają przykurcze
- Pojawiają się tzw. przeciążenia statyczne
- Powstają zaburzenia balansu mięśniowego
Efektem tego jest ból, który najczęściej pojawia się na odcinku lędźwiowym kręgosłupa bądź w okolicach szyi i karku. W dalszej części dowiesz się w jaki sposób możesz poradzić sobie z tymi dolegliwościami.
Masaż tkanek głębokich – doraźna ulga czy trwała zmiana?
Wiele osób jest zdania, że masaż jest odpowiedzią na wszelkie ich problemy. Nie jest to do końca prawdą, jednak jego rola jest kluczowa w likwidacji bólu pleców:
- Natychmiastowy efekt – obniżenie napięcia mięśniowego i poprawia ukrwienia powodują niemal błyskawiczne ograniczenie dolegliwości bólowych,
- Praca na tkankach głębokich – masaż przywraca elastyczność i ruchomość w głębokich warstwach mięśni i tkanki łącznej (tzw. powięzi).
Trzeba jednak zdawać sobie sprawę z ograniczeń tej metody:
- Brak wpływu na siłę – masaż nie aktywizuje mięśni tak jak wysiłek treningowy,
- Brak budowy wzorców ruchowych – nie obejmuje regeneracji strukturalnej pod kątem obciążeń.
Masaż jest jednak kluczowy w sytuacjach ostrych stanów napięciowych wywołanych stresem bądź nadmiernymi okresami bezruchu, które mogą doprowadzić do tak głębokiego zmniejszenia elastyczności mięśni, że pacjent nie będzie w stanie chodzić. Pozwala na natychmiastową redukcję bólu i przywraca możliwość normalnego funkcjonowania. Przede wszystkim jednak przygotowuje tkanki mięśniowe do aktywności ruchowej, czyli kluczowego z punktu widzenia terapii treningu medycznego.
Trening medyczny – jak przebiega i co zmienia?
Trening ruchowy to absolutnie niezbędny element przywracania pełnej sprawności fizycznej. Jego rolą jest odbudowa skrajnie zaniedbanych mięśni całego ciała, poprzez poddawanie ich regularnym obciążeniom.
Przed rozpoczęciem pracy fachowcy z Dobermans Studio przeprowadzą tzw. diagnostykę funkcjonalną. Obejmuje ona standardowy wywiad, a następnie sprawdzenie aktualnego stanu mięśni i zakresów ich ruchomości. Zapobiega to kontuzjom, którym często ulegają osoby próbujące aktywizować się na własną rękę.
Podczas treningu medycznego, czyli aktywnej formy rehabilitacji, następuje korekcja wzorców ruchowych oraz powolne i stopniowe nakładanie coraz większych obciążeń (tzw. progresywne przeładowanie).
Jak połączyć obie metody dla optymalnego efektu?
Na początku konieczne jest przygotowanie tkanek mięśniowych do podjęcia wysiłku, a także redukcja bólu. Dlatego zawsze zaczynamy od masażu. Dopiero w dalszej kolejności włączamy trening, który pozwala zbudować siłę mięśni. Zabezpiecza też przed nawrotem objawów bólowych.
Łączenie tych dwóch metod można podzielić na trzy fazy:
- Zapewnienie ulgi i przygotowanie tkanek – zabiegi masażu 1-2 razy w tygodniu, które pozwalają zmniejszyć napięcie mięśniowe i zlikwidować dyskomfort,
- Budowanie kontroli motorycznej – rozpoczęcie treningu medycznego 2-3 razy w tygodniu przy wsparciu masażu raz na 1-2 tygodnie, co pozwala na przywrócenie prawidłowego zakresu ruchu stawów, a także pobudzenie do działania grup mięśniowych, które przy długotrwałym siedzeniu zostały niemalże uśpione,
- Wzmocnienie i stabilizacja – przejście do etapu w którym trening medyczny pełni rolę dominującą, będziesz wykonywał ćwiczenia siłowe takie jak przysiady czy wiosłowanie, które pozwolą zbudować siłę mięśniową zabezpieczającą kręgosłup przed nawrotem negatywnych skutków pracy siedzącej.
W Dobermans Studio przeprowadzeniem Cię przez cały etap powrotu do zdrowia zajmie się Twój osobisty trener. W naszym klubie otrzymasz kompleksową opiekę, polegającą na połączeniu treningu medycznego oraz masażu w jednym miejscu. Zapisz się już teraz i skorzystaj z darmowej pierwszej sesji.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Nie, co do zasady ćwiczenia wykonuje się w bezbolesnym zakresie obciążeń. Okresowo może pojawiać się tzw. ból adaptacyjny (korygujący), który jest tępy i ma niewielką intensywność.
Już po 1-2 sesjach masażu odczujesz zdecydowaną ulgę. Natomiast trwała adaptacja organizmu, która zapobiegnie nawrotom bólu w przyszłości, wymaga od około 6 do 12 tygodni regularnego treningu medycznego.
Nie, ponieważ jest to jedynie leczenie objawów, a nie samej przyczyny bólu. Masaże przynoszą ulgę, ale dolegliwości szybko powrócą, jeśli nie dojdzie do aktywizacji mięśni i zmiany wzorców ruchowych.
Koniecznie weź ze sobą dokumentację medyczną i obrazową, jeżeli taką posiadasz. Warto również spisać wszystkie występujące objawy na kartce, by niczego nie pominąć w rozmowie. Na sesje treningowe wybieraj wygodny i luźny strój, zabierz ze sobą ręcznik i wodę.
